Home Page by K2 Home Page by JSN PageBuilder

 

 

Inline image

 

Khi ta chưa thấu  hiểu cơn giận,  dù có điều khiển  được nó thì cũng chỉ là giải pháp  tạm  thời  mà thôi.

 

Cơn giận từ đâu tới?

 

Mỗi khi nổi giận ta thường cho rằng chính  người kia là thủ phạm đã làm cho ta giận, như  thể cơn giận đang ở trong  ta là do họ đem tới vậy. Vì thế ta luôn tìm mọi cách để trả đũa, dù ít nhất  là một câu nói hay một hành động khiến người kia phải đau điếng hay tức giận thì ta mới hả dạ. Ta cho rằng mình  phải làm như  thế thì mới mạnh mẽ, để họ không còn dám chọc giận mình  nữa.  Sự thật  là càng trả đũa thì cơn giận càng lớn mạnh và khiến ta càng đuối sức. Vì khi giận năng lượng trong  ta bị đốt sạch, cơ thể liên tục phóng  thích ra các chất kích thích adrenaline và cortisol  gây rối loạn chu trình sinh học của cơ thể, nhất  là nhịp tim và hơi thở tăng dồn dập. Ta sẽ rơi vào tình trạng "hôn mê tạm thời",  nhìn  mọi thứ đều sai lệch, suy nghĩ không sáng suốt và không kiểm soát nổi mọi hành vi của mình.

 

Image result for những hình ảnh giận dữ

 

Nếu thế hệ trước, gần nhất  là cha mẹ, có mang tính nóng giận thì ta khó thoát khỏi sự trao truyền từ nhiễm sắc thể (DNA). Ta còn chịu sự "tưới  tẩm" từ cách nói năng và hành động hằng ngày của họ. Môi trường lớn lên và làm việc cũng đóng góp đáng kể cho tính cách nóng giận hình  thành trong  ta. Sự nuông  chiều và nể trọng  cũng rất dễ khiến ta có thói quen  muốn gì được  nấy hay muốn chứng  tỏ quyền lực trước mọi người, vì thế chỉ cần có chút vấn đề không vừa ý là ta lập tức nổi giận ngay. Ngoài ra, ta còn bị ảnh hưởng sâu nặng bởi tâm thức xã hội, nên ta luôn cho rằng nổi giận là bản năng tự vệ của con người, nhờ  nó mà người khác mới không dám uy hiếp mình. Ta còn xem đó cũng là cách giải tỏa cảm xúc để ta lấy lại sự cân bằng mỗi khi gặp điều phiền  toái. Nhưng thực chất là ta đã thất  bại. Ta chưa thuần phục được  bản tính hơn  thua  cố hữu,  không biết cách giãi bày sự không hài lòng một cách hiểu biết hơn  và đang làm cho tình trạng càng tồi tệ hơn.

 

Chuyển hóa cơn giận

 

Image result for những hình ảnh giận dữ

 

Sau mỗi cơn giận, ta thường cảm thấy hối tiếc và ray rứt vì những phản  ứng dại dột và thấp  kém của mình. Ta biết mỗi lần tức giận là mỗi lần ta đánh  mất hình  tượng đẹp và làm suy giảm niềm tin yêu trong  mắt người khác, nên lòng cứ dặn lòng sẽ không để cho cơn giận thao túng mình  thêm  lần nào nữa.  Thế nhưng khi gặp chuyện  trái nghịch,  nhất  là tổn hại đến quyền lợi hay danh  dự, là cơn giận cứ không hẹn mà đến. Ngay lúc ấy dù được  người khác nhắc nhở  ta cũng gạt ngang,  lý trí cũng phải đứng  lặng chào thua  cảm xúc. Từ thất  bại này đến thất  bại khác, ta dần trở nên căm ghét cơn giận của mình. Rồi có khi ta quay sang trách  giận cha mẹ trao chi cái tính làm khổ mình  khổ người như thế.

 

Thật ra, nếu hạt giống giận trong  ta không được  nuôi dưỡng thường xuyên thì nó không đủ sức làm cho ta khổ. Ta đã vô tình tạo ra nó từ những điều bất như  ý nhỏ nhặt  trong  đời sống hằng ngày mà ta không hay biết như: kẹt xe, xếp hàng mua đồ, gọi điện người thân không nhấc máy, thức ăn không vừa miệng,  người kia quên  chào hỏi đến những phiền  toái do chính  mình  gây ra như: mở nhầm chìa khóa, uống nước bị bỏng miệng,  trượt chân ở cầu thang, tìm mãi không ra quyển sách, hồi tưởng về quá khứ đau buồn  Nếu ta không quan  sát và hóa giải bớt những phản  ứng chống đối một cách âm ỉ từ những việc như  thế, thì cơn giận chắc chắn sẽ hình  thành như  một quy trình tự nhiên. Khi nguồn năng lượng giận gần như  được  mặc định trong  tâm thức,  chỉ cần một hành động không dễ thương hay một hoàn  cảnh trái ý nho nhỏ cũng đủ khiến cho nó bị kích động. Nó sẽ nhanh chóng biến thành cơn giận dữ dội mà chính  ta cũng rất bất ngờ.

 

Image result for những hình ảnh giận dữ

 

Khi phát  hiện ra cơn giận đang nổi lên và sắp sửa "bung" ra thành lời nói hay hành động, ta hãy mau chóng tìm cách tách ly ra khỏi đối tượng vừa mới tác động vào cơn giận của mình. Lý tưởng nhất  là ngồi trong  căn phòng  yên tĩnh,  hay dạo bước  trên  con đường râm mát. Trong trường hợp  không thể tách khỏi hoàn  cảnh thì ta hãy ngồi yên đó, cố gắng đừng  mở lời nói thêm  một câu hay một từ nào, dù ta cho đó là lời giải thích thỏa  đáng. Mọi hành vi xảy ra trong  cảm xúc giận hờn  đều sẽ khiến ta hối tiếc sau này. Ta hãy cố quên  đối tượng kia đã làm hay đã nói điều gì với ta, mà chỉ đem hết tâm ý tập trung vào hơi thở để làm lắng dịu cơn bão cảm xúc. Nếu ta đã có sẵn kỹ năng theo dõi hơi thở để định tâm thì chỉ 15 phút  sau là ta sẽ vượt khỏi. Cũng như  khi căn nhà của ta bất ngờ bị cháy thì ta chỉ cần lo chữa cháy để cứu lấy những tài sản quý báu bên trong,  chứ đừng  vội vã truy cứu hay trừng phạt  kẻ mà ta tình nghi đã đốt nhà. Chuyện đó "hạ hồi phân  giải".

 

Inline image

 

Hơi thở là điểm tựa rất an toàn mỗi khi ta bị những cơn bão cảm xúc tấn công mà ta không biết phải làm sao. Tuy nhiên, nếu cứ sử dụng mãi cách này thì ta sẽ không bao giờ hiểu rõ bản chất cơn giận của mình. Không hiểu rõ cơn giận thì muôn đời ta cũng không thể chuyển  hóa được  nó, sẽ mãi bị nó phiền  nhiễu. Cho nên, sau khi luyện tập được  thói quen  nhìn  lại bản thân  mình  mỗi khi nổi giận, thay vì tìm cách trả đũa, ta hãy dành  nhiều  thời  gian để quan  sát cơn giận của mình. Hãy chú tâm quan  sát tiến trình từ khi cơn giận biểu hiện lên bề mặt ý thức,  thôi thúc ra hành động, đến khi nó tan biến. Khi có kinh nghiệm, ta sẽ phát  hiện ra cơn giận vốn không có thật.  Nó chỉ là nguồn năng lượng được  sinh ra từ vài sai sót trong  sự vận hành của guồng máy tâm thức như: nhận thức sai lầm, trí tưởng tượng phóng đại, cảm xúc nhạy bén, các giác quan  không được  phòng  hộ cẩn thận. Nên chỉ cần duy trì khả năng quan  sát tiến trình ấy lâu bền, bằng thái độ không thành kiến, từ từ ta sẽ thấy rõ những gì đã tạo nên cơn giận và dễ dàng chuyển  hóa nó.

 

Inline image

 

Tuy nhiên, lỗi thường mắc phải là ta mong muốn mình  sẽ hết nóng giận ngay khi bắt đầu luyện tập. Một thói quen  được  hình  thành trong  thời  gian quá dài thì không thể thay đổi trong  một sớm một chiều được. Tiến trình quan  sát cơn giận có thể đem tới cho ta những khó chịu bất ngờ trong  giai đoạn đầu, nhưng dần dà ta sẽ quen  và còn cảm thấy rất thú vị như  đang xem một bộ phim  hành động. Ta cứ ngồi đó quan  sát cơn giận của mình  như  đang ngả người ra ghế xem phim  vậy. Trong trường hợp  bất hại đến kẻ khác, ta hãy để cơn giận của mình  nổi lên một cách tự nhiên, nhưng khác với mọi lần là ta có quan  sát. Lẽ dĩ nhiên, cơn giận vẫn cứ xảy ra theo tốc độ của riêng nó và ta không có ý đuổi theo để dập tắt. Ta chỉ quan  sát để thấu hiểu cơ chế hoạt động của nó như  thế nào thôi. Mỗi lần quan  sát sẽ cho ta một cái thấy mới về bản chất vô thường của cơn giận. Nhận  thức sai lầm trong  ta từ đó sẽ rơi rụng.  Ta cần kiên nhẫn luyện tập để điều chỉnh lại cơ chế hoạt động của tâm thức,  chứ không phải muốn trấn  áp hay điều khiển cơn giận. Khi ta chưa thấu  hiểu cơn giận, dù có điều khiển được  nó thì cũng chỉ là giải pháp  tạm thời  mà thôi.

 

Có thương đừng giận

 

Image result for ảnh chữ forgive

Ta cũng đừng  vội thỏa  mãn với kết quả thực tập ban đầu, dù ta không còn dễ giận như  trước nữa.  Thậm chí, ta có thể mỉm cười thật tươi  để nghe lời quở trách  của sếp hay hành động bất cẩn của một bạn đồng nghiệp. Hãy đợi đấy! Khi về đến nhà, nếu bất ngờ ta bị người thương nghi ngờ hay phán  xét một cách vô căn cớ, thì cơn giận năm xưa có thể sẽ quay về ngay lập tức. Thế nhưng, ta lại hay biện minh  rằng "có thương mới giận". Ta nghĩ đối với người dưng  nước lã thì như  thế nào ta cũng mặc kệ, ta chẳng cần quan  tâm vì họ chẳng liên quan  gì đến ta. Đằng này, một người sống với ta chừng  ấy năm trời,  lúc nào ta cũng tin yêu và sẵn sàng cho họ tất cả, mà họ lại đối xử với ta như  thế thì đó là sự xúc phạm rất nặng nề. Nhưng sự thật  là ta đang tức tối trước những "đòn tấn công" mà ta không hề có ý thức phòng  thủ. Vì ta cho rằng khi ta đã hết lòng với ai thì người đó không được  quyền làm cho ta tổn thương.

 

Image result for ảnh chữ yêu thương

 

Đòi hỏi một người đừng  bao giờ có những lầm lỡ với ta, chỉ vì ta đã từng nâng đỡ hay hiến tặng cho họ quá nhiều  thứ thì đúng là một ảo tưởng. Thử đổi lại vị trí ấy xem ta có làm như  thế được  không?  Đời sống ngày càng nhiều  áp lực, chỉ mỗi khó khăn  kinh tế thôi cũng đủ khiến người ta mất hồn mất vía rồi, nên việc bỏ bê bản thân  và hành động sai sót cũng rất đỗi thường tình.  Nếu ta là người có hiểu biết và đang bình ổn thì hãy giúp họ tươi  tỉnh lại, để họ nhận diện ra chính mình  và sự mầu nhiệm của cuộc sống đang hiện hữu.  Chứ lẽ nào ta lại muốn quẳng  tiếp vào họ cơn thịnh nộ nảy lửa để thiêu  đốt họ thêm? Trừ phi không tự chủ được  mình, chứ ta đừng  bao giờ cố gắng giả bộ nổi giận để mong bên kia thức tỉnh và hành động đúng đắn trở lại. Không ai thích đón nhận những cảm giác nặng nề và khó chịu cả. Dù biết mình  có lỗi và không thể phản  kháng  ra mặt, nhưng họ sẽ rất mệt mỏi và bất mãn ta. Không cẩn thận  thì cách đó có khi bị hiểu lầm là thái độ trừng phạt  không thương tiếc, nên họ sẽ nuôi hận trong  lòng và sẽ làm cho tình trạng  tồi tệ hơn.

 

Inline image

 

Nên nhớ, phiền  não vốn rất tinh tế. Nếu không có một kỹ năng quan  sát thật  tốt thì ta khó mà phát  hiện hết sự vận hành của nó. Để rồi một ngày nào đó ta không thể ngờ cơn giận cuồng điên bỗng từ đâu tràn  ra như  thác lũ. Cũng do ta thường quá chủ quan  tưởng mình không còn giận hờn  nữa,  hoặc nghĩ rằng mình  chỉ giả bộ để ra uy, hay cố gắng trình diễn để lấy lòng kẻ khác, mà ta không thấy những đợt sóng tức giận đang ngấm ngầm bên trong.  Mỗi ngày một chút, năng lượng giận hờn  kết tinh thành một khối rất lớn mà người ta thường gọi đó là nội kết. Khối nội kết này gần như  chi phối mọi hành vi của ta. Lúc nào nó cũng khiến ta cau có hay gây sự với đối tượng ấy, mặc dù họ chẳng làm gì ta cả. Hóa ra, ta đã không hiểu hết cái tâm cố chấp và chưa đủ độ lượng của mình, dù trong  ý chí ta cho rằng những chuyện  ấy không đáng chi cả. Thế mới biết, thấu  hiểu hết những ngõ ngách sâu kín trong  tâm còn quan  trọng  hơn  là dập tắt được  ngay một cơn giận.

 

Image result for ảnh chữ giận dữ

 

Cho nên, khi nào ta vẫn còn quá quan  trọng  và luôn tìm cách nâng niu cái tôi của mình  thì cơn giận sẽ vẫn còn. Trong khi đó, tình thương chính  là "khắc tinh" của cơn giận.

Cơn giận cũng vô thường

Nắng bừng vỡ màn sương

Mời lên tâm  tỉnh thức

Càng nhìn lại càng thương.

Lịch sự kiện trong tháng

Thứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 thứ 7 Chủ nhật
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Tủ sách Bảo Anh Lạc

Thư viện

Pháp âm