— Động tác theo hơi thở thật chậm và dài.
- Động tác vươn thở:
Mười phương Sư Tăng
Sống không hiềm hận
An vui mãi mãi.
2.Động tác tay:
Nguyện cho Thầy tôi
Sống không hiềm hận,
An vui mãi mãi.
- Động tác chân:
Nguyện cha mẹ tôi
Sống không hiềm hận,
An vui mãi mãi.
- Động tác đầu gối:
Mười phương tín thí
Sống không hiềm hận
An vui mãi mãi.
- Động tác vặn mình:
Nguyện khắp cõi trời
Sống không hiềm hận,
An vui mãi mãi.
- Động tác lườn:
Nguyện khắp cõi người
Sống không hiềm hận
An vui mãi mãi.
- Động tác bụng:
Nguyện A-tu-la
Sớm mau giải thoát
An vui mãi mãi.
- Động tác lưng:
Nguyện cõi địa ngục
Sớm mau giải thoát,
An vui mãi mãi.
9.Động tác toàn thân:
Nguyện khắp quỷ thần
Sớm mau giải thoát
An vui mãi mãi.
- Động tác chạy tại chỗ: Nam mô A Di Đà Phật. (10 lần)
- Động tác điều hòa thở ra, thở vào:
Nguyện loài bàng sanh
Sớm mau giải thoát
An vui mãi mãi.
- Động tác thư giãn:
Mười phương chúng sanh
Sớm mau giải thoát
An vui mãi mãi.
(Tùy nhu cầu, mỗi động tác làm từ 4 đến 8 lần).
LỢI ÍCH THỂ DỤC THEO TỪ BI QUÁN
— Thân tập từng động tác, tâm duyên theo âm thanh rải từ bi quán. Đây là phương pháp diệt dần thói hờn giận, huân tập tâm từ bi, đồng thời giải oan gỡ kết với hết thảy chúng sanh. Tâm vốn ở khắp pháp giới nên mỗi niệm từ bi rải đến mười phương khổ não chúng sanh, phước báo vô tận. Trái lại mỗi mống nghĩ xấu ác ảnh hưởng cũng cả pháp giới nên tổn đức không cùng.
— Theo từng động tác, chúng ta hít vào thở ra, điều hòa hơi thở. Hơi thở điều hòa theo tim đập điều hòa, thần kinh hệ cũng điều hòa theo. Do đó, tâm an định, thân khỏe mạnh, tinh thần thanh sáng an vui. Đây là một phương pháp tiêu tai giải nạn, bảo đảm đắc lực trong hiện tại và là điều kiện thiết yếu cho sự giác ngộ ngày mai.
--- o0o ---
