Lúc nghỉ ngơi thoải mái mà chỉ số huyết áp vẫn thấp hơn 120/80mmHg, nặng hơn là dưới 90/60mmHg thì có thể gọi là huyết áp thấp.
Ở người bình thường, chỉ số huyết áp trung bình là 120/80mmHg, vì vậy lúc nghỉ ngơi thoải mái mà chỉ số huyết áp vẫn thấp hơn mức trên, nặng hơn là dưới 90/60mmHg thì có thể gọi là huyết áp thấp. Tuy nhiên để đánh giá có bị huyết áp thấp hay không phải đo huyết áp đúng quy định. Lưu ý khi đo huyết áp phải ngồi thẳng với bàn chân thư giãn trên bề mặt rắn, cánh tay để thẳng trước mặt, thư giãn trên một bề mặt và không để tay giơ cao trong không khí. Trước khi đo huyết áp cần đi tiểu vì bàng quang đầy đôi khi có thể khiến chỉ số huyết áp rất cao. Không được hút thuốc, ăn mặn trước khi đo vì sẽ làm cho số đo huyết áp không chính xác.
Một số triệu chứng có thể giúp nhận diện được tình trạng huyết áp thấp, đó là choáng váng, chóng mặt, người khó chịu bứt rứt; cảm giác đói lả, mệt mỏi; buồn nôn, ra mồ hôi nhưng cảm thấy lạnh; thở mạnh khi làm việc nặng. Các triệu chứng này có khi khá rầm rộ trong những trường hợp huyết áp thấp cấp tính làm bệnh nhân rất mệt mỏi và phải nhập viện ngay. Nhưng cũng có khi rất khiêm tốn, chỉ hoa mắt chóng mặt thoáng qua, hay cơ thể chỉ hơi khó chịu một chút đối với những người huyết áp thấp mạn tính.
Phòng bệnh huyết áp thấp
Có thể ngăn được tình trạng huyết áp thấp mạn tính bằng một số biện pháp thay đổi lối sống như sau:
- Ngủ đủ giấc: 7-8 tiếng/ngày.
- Thức dậy đúng cách: Khi ngủ, máu sẽ tập trung vào khu vực dạ dày, xuất hiện tình trạng thiếu máu não tạm thời. Nếu người huyết áp thấp ngồi dậy đột ngột, có thể người bệnh sẽ bị ngất đi. Chính vì vậy, khi thức dậy người bệnh cần nằm thêm một lúc, vận động các khớp xương chân tay, sau đó ngồi dậy từ từ, ngồi một lúc rồi mới ra khỏi giường. Khi đứng dậy nên vịn vào ghế một lúc rồi mới di chuyển.
- Tăng cường tập luyện thể dục: Các môn thể dục rất có lợi cho người bị huyết áp thấp như đi bộ, bơi, các trò chơi thể thao. Tuy nhiên bệnh nhân không nên chọn các môn thể thao vận động quá mạnh.
- Về ăn uống: Duy trì chế độ ăn hợp lý 3-4 bữa/ngày (ăn giảm khối lượng, tức chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày). Không được dùng chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh. Một số đồ uống có tác dụng làm tăng huyết áp như cà phê, nước chè đặc, rau cần tây, nước nho. Với phụ nữ, đa số huyết áp thấp là do tình trạng thiếu máu, chị em có thể tăng cường thức ăn chứa nhiều sắt như thịt nạc, gan động vật, mộc nhĩ, nấm hương khô, cần tây, rau đay, rau rền, quả lựu, táo.
- Tránh stress, cân bằng về tâm lý. Với một số người bị huyết áp thấp vô căn có thể tập dưỡng sinh, Yoga đúng cách rất có lợi cho sức khỏe và hệ tuần hoàn. Quản lý tốt những bệnh mạn tính mà mình đã mắc phải như đái tháo đường, suy gan, viêm phế quản mạn tính… những người trên 40 tuổi nên khám sức khỏe định kỳ 2 lần trong năm để điều chỉnh những rối loạn trong cơ thể có thể dẫn đến huyết áp thấp bất ngờ.
